Vitamin B5 - pantotenska kislina

Naslednji vitamin v skupini B je B5 oz. pantotenska kislina.

Glavni plusi:
- pripomore k hitrejšemu celjenju ran
- lajša simptome revmatoidnega artritisa
- pomaga zagotavljati stalen dovod energije v vse telesne celice
- pomaga pri rasti in boju proti okužbam, sodeluje pri sintezi protistresnih hormonov
- pomaga ljudem z alergijskim vnetjem nosne votline
- omili utrujenost, potrstost, nespečnost, pospeši okrevanje po operaciji

Najlažje se absorbira s pomočjo drugih vitaminov B, folno kislino in biotinom.

Vnos zavirajo: stres, alkohol, kava, v sami hrani pa vročina.

Pomanjkanje vitamina B5 poveča tveganje za okužbe ušes, nosu, grla. Simptomi pomanjkanja pa so: slaba koncentracija, mišični krči, šumenje v ušesih, boleča in pekoča stopala, depresija, tesnoba, glavoboli in izguba teka.

Živila bogata z vitaminom B5: arašidi, sezamova semena, orehi, avokado, jabolka, suhe marelice, suhe fige, telečja jetra.

O vitaminih A, B1, B2 in B3 ste lahko že brali (klik na vitamin za več info).

Vir: knjiga Ursell, Amanada: Vitamini in minerali.